Semana 12

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Guía de estimulación y desarrollo de tu bebé, semana 28

Guía de estimulación y desarrollo de tu bebé, semana 29

Guía de estimulación y desarrollo de tu bebé, semana 30

Guía de estimulación y desarrollo de tu bebé, semana 31

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Tipo de ejercicio recomendado

Aeróbico

• Ideal para mejorar la función del corazón y de los pulmones.
• Se puede realizar: caminata, trote, jogging (correr), natación, ciclismo, tenis, danza y patinaje.
• Uno de los ejercicios más nobles y que no causa lesiones es la natación o algún otro deporte en agua.
• Los ejercicios que pueden tener un riesgo durante el embarazo son: patinaje, esquí (por las caídas), jogging y tenis (por el alto impacto), por lo que se recomienda realizar este tipo de deportes con moderación y mucho cuidado.
• Los ejercicios que no se recomiendan son: buceo y aquellas disciplinas en las que se requiera estar constantemente boca arriba, ya que esta posición afecta la circulación venosa durante el embarazo.

Resistencia

• Ejercitarse con resistencia es útil para mejorar el sistema músculo-esquelético.
• Se pueden realizar repeticiones con un peso muy bajo, para fortalecer los músculos.

Intensidad

La intensidad recomendada de ejercicio durante el embarazo es moderada; esto significa entre un 60 y 70% de tu frecuencia cardiaca en reposo. Para aquellas mujeres atletas que están embarazadas, este porcentaje puede aumentar a un máximo de 80%.

Duración

Para prevenir una alteración en la regulación de la temperatura, se recomienda 30 minutos de ejercicio, o máximo 45 minutos. También se puede realizar en repeticiones de 15 minutos de ejercicio, y tomar mucha agua entre periodos. Recuerda que es muy importante estar en un lugar con ventilación y clima adecuados.

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Casos especiales

• Atletas de alto rendimiento: Las recomendaciones son las mismas. Hay que tener especial cuidado con la hidratación. Sí puedes seguir haciendo ejercicio, pero tienes que bajar la intensidad.
• Obesidad: Intenta buscar ejercicios que no tengan tanto impacto, como correr. Los que más se recomiendan son natación, aqua-aerobics y yoga.
• Diabetes gestacional: Ejercicio de 30 a 40 minutos, 3 veces a la semana, es ideal para controlar los niveles de azúcar en sangre. Incluso hay estudios en los que esta intervención ha prevenido el uso de insulina durante el embarazo, ya que únicamente con una buena alimentación y el ejercicio se puede controlar el azúcar en sangre. ¿Quieres saber más sobre esta condición? Da clic aquí. 

Referencia

• Artal R., O´Toole R. Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologist for Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Bjsmed. 2002, 5:11-19

4 cambios en tu cuerpo que debes tomar en cuenta

1. Aumento de peso. Al aumentar de peso, incrementa la fuerza que se aplica en tus articulaciones, como la cadera y las rodillas, por lo que éstas se pueden lastimar si realizas ejercicios de alto impacto (por ejemplo, correr). Esta misma ganancia de peso es la que hace que casi el 50% de las mujeres embarazadas tengan dolor en la espalda baja.

2. Nivel de hormonas. Aumenta la laxitud de los ligamentos debido al incremento en los niveles de hormonas, como el estrógeno y la relaxina. Esto puede provocar un sobre-estiramiento de ligamentos y tendones. Si no realizas una adecuada rutina de ejercicio bajo supervisión, podrías sufrir un esguince.

3. Oxigenación. Existe un aumento de entre 10 y 20% del consumo de oxígeno durante el embarazo. Conforme crece el volumen de tu panza, los pulmones tienen menos espacio para expandirse, por lo que cuesta más trabajo respirar, y más aún durante el ejercicio aeróbico. Si eres una mujer atleta, no vas a percibir tanto este cambio y podrás continuar con tu actividad física sin problema.

En el siguiente artículo te damos una lista con los ejercicios que debes evitar durante el embarazo.

4. Temperatura corporal. Durante el ejercicio, es normal que aumente nuestra temperatura hasta casi 1.5°C, regulándose este incremento con el sudor. Durante el embarazo, este incremento también se da, así como la sudoración para controlar la temperatura. Es importante que sepas que si sudamos, tenemos que reponer el agua perdida, ya que si no lo hacemos, no podremos regular la temperatura y ésta continuará elevándose. Si sucede esto, tu bebé en los primeros meses de vida puede desarrollarse mal y tener malformaciones. Es importante ejercitarse en un lugar con adecuada ventilación y tomar suficiente agua. El beber agua también ayuda al control de la sangre, ya que tu suero requiere de más volumen de sangre durante el embarazo.

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“La razón podría ser que la nicotina provoca un retraso en el sistema nervioso central fetal, que controla los movimientos en general”, explica Nadja Reissland, responsable de la investigación.

Esta es una prueba más de los efectos negativos del consumo de tabaco en el embarazo y una medida para crear conciencia de la necesidad de dejar de fumar.

7 alternativas para abandonar este hábito

1. Terapia de reemplazo de nicotina. Se considera una alternativa para controlar el tabaquismo durante el embarazo y la lactancia. Antes de tomar en cuenta esta opción es fundamental que lo consultes con tu ginecólogo, sugiere la Agencia Nacional de Salud Preventiva de Australia.

2. Acupuntura. Este método ayuda a reducir la adicción a la nicotina, ya que puede tener un efecto placebo, y calma la ansiedad dando paso a la abstinencia. Es esencial hacerlo con médicos certificados y mencionarles que estás embarazada.

3. Distrae a tu mente. Cuando sientas la ansiedad por fumar un cigarro respira profundamente. Esto te relajará, te liberará de tensiones y despejará tu mente. Otra estrategia es hablar en ese momento con tu bebé para recordar la razón de abandonar este hábito.

4. Dejarlo gradualmente. Si te es difícil dejarlo de un día para otro, puedes dejar de fumar gradualmente hasta que sientas que puedes parar. Ayuda más cuando estableces un una fecha. Ten cuidado de no ceder a este impulso cuando estés bajo estrés o presión.

5. Grupo de apoyo. La asesoría de expertos o grupos de ayuda junto con un plan personalizado son estrategias efectivas para dejar de fumar. Incluso reportan beneficios para reducir los sentimientos de culpa y fracaso.

6. Actividad física. Mantenerte activa reduce los efectos secundarios de la abstinencia a la nicotina. Te hace sentir menos tensa e irritable. Realiza actividades como caminar, natación o yoga, siempre bajo la recomendación de tu ginecólogo.

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7. Comprende el riesgo. El tabaquismo tiene graves consecuencias en tu salud y la de tu bebé. Provoca parto prematuro y muerte infantil, además problemas del corazón, labio leporino, paladar hendido y otros defectos de nacimiento, dice la American Cancer Society.

¿Quieres conocer otros riesgos de fumar durante el embarazo? Da clic aquí.

El Consejo Americano de Ciencia y Salud afirma que el 50% de las mujeres que dejan de fumar durante el embarazo vuelven a hacerlo después de seis meses de haber dado a luz. Al año la cifra sube hasta 80%.

Son muchos los beneficios que ganas al eliminar esta adicción de tu vida. Cuando las futuras mamás dejan de fumar antes de los cuatro meses de embarazo, los riesgos para el bebé y las complicaciones reducen significativamente.

La mayoría de las futuras madres sueñan con tener hijos sanos física y mentalmente, pero existen mujeres que se exponen a ciertos riesgos por no comer bien durante la etapa de gestación.

De acuerdo con investigadores de la University of Maryland Medical Center, las mujeres embarazadas deben elevar su consumo de calorías, a través de la ingesta de alimentos saludables y nutritivos.

El principal objetivo de este cambio de los hábitos alimenticios es satisfacer las necesidades del feto, para que tenga un correcto desarrollo físico, mental y emocional.

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¡No te arriesgues!

Cuando las mujeres tienen una alimentación poco saludable durante el embarazo incrementan el riesgo de que su hijo tenga problemas de salud, no sólo al nacer, sino a largo plazo. Aquí te damos algunos ejemplos:

Además, una buena alimentación durante esta etapa es necesaria para tu hijo y para ti, porque favoreces una cicatrización rápida y previenes enfermedades, como la anemia o infecciones después del parto.

Recuerda que los nutrientes básicos para evitar que tu hijo nazca con bajo peso al nacer o tengas un parto prematuro son las proteínas, el calcio, el hierro y el ácido fólico. También puedes ingerirlos si planeas embarazarte pronto.

¿Quieres saber cuáles son los riesgos de fumar durante el embarazo? Da clic aquí.

Durante el viaje

1. Lo primero que debes tomar en cuenta es el tiempo de gestación, si te encuentras en el primer trimestre o después del séptimo mes, no debes viajar. Durante estos periodos pueden ocurrir algunos problemas, como sangrado y contracciones.
2. El tiempo restante puedes viajar con tranquilidad utilizando cualquier medio de transporte.
3. Si te vas a trasladar por carretera procura realizar varias paradas, para que puedas orinar constantemente y no se hinchen tus piernas; de hecho, se recomienda tomar agua y jugo en estos trayectos para que los riñones trabajen mejor y eliminen fácilmente los líquidos retenidos.
4. Al llegar al aeropuerto debes avisar que estás embarazada, si aún no se te nota, para que no pases por los rayos X (aunque pocos aeropuertos lo tienen, es mejor prevenir).

En la playa

1. No debes exponerte al sol por tiempos prolongados, ya que algunas áreas del cuerpo se ponen más oscuras que otras, la piel es muy sensible y se mancha fácilmente. Aunque permanezcas en la sombra no olvides el protector solar.
2. Si quieres dar una caminata se recomienda hacerla sólo a horas muy tempranas de la mañana o tarde, en el ocaso. Camina por arena firme (cerca de la orilla) y no en arena seca, ya que demanda un esfuerzo mayor y es posible que tu pancita se contraiga. Detente a descansar cada vez que sientas que lo necesitas.
3. Sí puedes nadar en la alberca y disfrutar del mar, aunque debes mantenerte alejada de las áreas con muchas olas, ya que podrían golpearte o revolcarte. No se recomienda nadar en donde no puedas estar de pie.
4. No por estar descansando se vale comer de más. Es importante que sigas la dieta que tu ginecólogo te recomiende para evitar el aumento de peso.
5. Subirse al jetskie, paracaídas, banana, cuatrimoto o a un caballo, queda prohibido durante cualquier etapa.
6. Es importante evitar estar sentada por periodos prolongados.

Alcohol y más placeres

1. Con respecto al alcohol, se permite una copa de vino blanco o tinto, o una cerveza una vez por semana. Para saber más sobre este tema, da clic aquí.
2. Es importante que trates de evitar asistir a lugares cerrados donde se fuma.

Otros cuidados básicos

1. Si quieres teñirte el pelo puedes hacerlo con una solución que no contenga peróxido. Usa sustancias menos agresivas, como tintes vegetales o henna.
2. Sólo ingiere alimentos que tengas la seguridad que han sido bien refrigerados y cuando tomes agua, cerciórate de que sea potable.
3. Tener relaciones sexuales durante el embarazo es seguro y recomendado.

Lo más importante a la hora de elegir el destino es que donde vayas haya asistencia médica de fácil acceso.

¿Quieres conocer más cuidados que debes tener durante tu embarazo? Da clic aquí. 

Durante el embarazo la piel se estira, pero a pesar de que es elástica para adaptarse a todos nuestros cambios, si se gana peso rápidamente o la elasticidad no es suficiente, es común que ésta se “rompa” formando pequeñas grietas que luego son muy difíciles y, hasta en algunos casos, casi imposibles de quitar. Por estas razones, cuando se trata de la piel invierto en productos de calidad. No olvides cuidarla e hidratarla siempre, pero sobre todo durante las nueve lunas. Aquí te comparto mi mejor tip:

Crema para evitar las estrías en el embarazo

Ingredientes:

• 400 ml de crema humectante
• 1 botecito de aceite de almendras
• 1 cucharada sopera de aceite de oliva
• 1 cucharada sopera de aceite de vitamina E
• 1 cucharada sopera de aceite para bebé
• 400 ml de crema para estrías
• 200 ml de glicerina pura

Preparación:

1. En un tazón pequeño, mezcla todos los ingredientes hasta obtener una consistencia homogénea.
2. Vierte en un frasco o recipiente con tapa y conserva a temperatura ambiente.

Te recomiendo aplicarla a partir del séptimo mes, en la mañana y en la noche, y durante el puerperio una vez al día antes de ponerte tu faja. ¡Es súper rendidora y económica!

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Y tú, ¿cómo combates las estrías?

Con amor,
Mamá Pia

6 signos y síntomas de alarma durante el embarazo

Dicen que las mamás tienen un sexto sentido y ¡es cierto! Cuando estás embarazada sólo tú sabes cómo te sientes. Por ello, si presentas alguno de estos síntomas, te recomendamos acudir al médico de inmediato. Tal vez no sea nada grave, pero recuerda que tu vida y la de tu bebé son muy valiosas. ¡Más vale prevenir!

1.  Sangrado vaginal. Cualquier sangrado durante el embarazo requiere atención inmediata, sobre todo si va acompañado de dolor abdominal o calambres. ¡No te angusties! Seguramente el médico te realizará un ultrasonido o las pruebas necesarias para saber exactamente qué sucede y cómo proceder.
2. Salida de líquido por la vagina. Si presentas algún tipo de flujo (sin importar color, consistencia u olor), llama a tu médico y ve a la sala de emergencias del hospital más cercano.Te recomendamos que intentes reconocer y diferenciar el aroma de este líquido, pues sólo podría tratarse de pérdida de orina. Cabe mencionar que si presentas dolor o ardor al orinar también debes atenderte de inmediato, pues podrías presentar una infección de vías urinarias.
3. Náuseas y vómitos excesivos. Sabemos que estos síntomas son “normales” durante el embarazo, pero si no puedes comer ni beber nada puedes deshidratarte, lo que sí podría afectar a tu bebé. Acude al médico, él te recetará algún medicamento o un cambio de dieta.
4. Disminución de los movimientos del bebé. Ningún bebé se mueve al mismo ritmo y sólo tú percibes si el tuyo se mueve menos de lo “normal”. Sin embargo, si sientes que esto pasa, puedes comer algún alimento dulce o tomar un vaso de agua o jugo frío. Los médicos recomiendan recostarte de lado izquierdo y empezar a hablarle a tu bebé para estimular sus movimientos.Sin embargo, si haces esto y pasan más de 10 minutos sin que percibas “algo” es tiempo de ir al médico.
5. Contracciones. Durante el embarazo, sobre todo si es el primero, las mamás pueden “confundir” el verdadero trabajo de parto. ¿Por qué pasa eso? Existen falsas contracciones llamadas Braxton-Hicks, las cuales son impredecibles, no son frecuentes ni aumentan en intensidad, mientras que las “reales” tienen una frecuencia constante y son dolorosas.
6. Preeclamsia. Un dolor de cabeza persistente, dolor abdominal, alteraciones visuales (visión borrosa o ver lucecitas), zumbido de oídos, y la hinchazón de tobillos, cara o manos, podrían ser una señal de preeclampsia. Esta es una condición seria que se desarrolla durante el embarazo (después de la semana 20) y se caracteriza por la presión arterial alta y el exceso de proteínas en la orina. Con análisis regulares y revisión de tu presión sanguínea es posible detectar esta condición desde su inicio. El tratamiento dependerá de lo avanzado de esta condición. ¿Quieres saber un poco más sobre este tema? Da clic aquí.

Recuerda que debes estar atenta a cualquier complicación durante el embarazo por el bien de tu vida y la de tu bebé. No olvides tener a la mano la dirección y el teléfono de tu médico o clínica donde será tu parto, así como el de algún familiar para casos de emergencia.

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Durante el embarazo tu cuerpo empieza a cambiar, el volumen de sangre incrementa hasta un 60%, tus senos aumentan de tamaño para producir leche y tu útero crece y se  llena de líquido amniótico para poder proteger a tu bebé. Todos estos cambios necesitan de una energía extra, misma que ayudará también al crecimiento del bebé. Esta energía extra consta de unas 200 a 300 kcal más al día. Sin embargo, esta recomendación inicia a partir del segundo trimestre de embarazo.

Los alimentos que comes diariamente afectan el funcionamiento de tu cuerpo y también pueden afectar de manera positiva o negativa los genes de tu bebé. Tus hábitos alimenticios determinan su salud nutricional al momento de su nacimiento y durante su infancia.

Una dieta balanceada es uno de los mejores regalos que le puedes dar a tu bebé. La buena nutrición es esencial durante el embarazo. No importa cuántos días falten para que tu bebé nazca, puedes empezar cuanto antes con los buenos hábitos. ¡Nunca es tarde para empezar!

Si tienes sobrepeso u obesidad y estás embarazada, puedes tener riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional, retención de tu peso después del parto y obesidad posterior. También tu bebé puede llegar a presentar macrosomía (peso muy grande al nacimiento), ganancia de peso acelerado durante la infancia y obesidad infantil posteriormente.

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Ganancia de peso esperada

Si estás embarazada y tu peso anterior estaba dentro de los límites normales, entonces la recomendación de ganancia de peso es de 9 a 12 kg durante todo el embarazo. Si antes del embarazo ya tienes sobrepeso, la ganancia recomendada es de 6 a 11 kg, y si tienes obesidad y estás embarazada, la ganancia de peso recomendada es de 4 a 9 kg máximo. Estas son algunas de mis recomendaciones:

• Alimentos que debes comer: verduras, frutas, cereales, lácteos y proteínas, así como micronutrimentos (hierro, ácido fólico, calcio). En un estudio realizado en Estados Unidos, se observó que menos del 50% de las mujeres embarazadas cumplía con las recomendaciones nutricionales.
• Alimentos que debes evitar: comida cruda (para evitar la exposición a toxoplasmosis, salmonella, y algunas otras bacterias que pueden poner en riesgo la salud de tu bebé), carnes frías, cafeína y alcohol (la ingesta diaria de alcohol puede producir síndrome alcohol fetal en tu bebé, afectando su salud y desarrollo).

Ejemplos de alimentos que puedes comer durante el embarazo

Es ampliamente recomendable tomar suplemento de hierro y ácido fólico, para evitar anemia y alteraciones en el bebé, como por ejemplo el labio leporino.

4 mitos sobre la alimentación durante el embarazo

1. Ahora que estás embarazada debes comer por dos, por lo tanto ¡debes comer doble! Falso. No debes comer doble, únicamente necesitas aumentar tu consumo calórico de 200 a 300 kcal al día a partir del segundo trimestre de embarazo.
2. Ganar muy poco peso durante el embarazo te ayuda a tener un mejor trabajo de parto. Las mamás que no se nutren adecuadamente durante el embarazo por miedo a ganar peso, ponen en riesgo al bebé (puede tener problemas de pulmones o corazón) y pueden presentar parto prematuro.
3. Si ganas justo los kilos necesarios durante el embarazo, nada de eso será por grasa. Durante el embarazo, aumenta el almacenamiento de grasa, es normal. Esto se debe a que es energía que se requiere para el trabajo de parto y para la lactancia posteriormente, ¡así que no te asustes!
4. Las mujeres embarazadas solo tienen atracones por la comida que su cuerpo necesita. Los antojos durante el embarazo pueden ser hacia cualquier tipo de alimento, no necesariamente lo que necesitas, así que lo mejor es comer balanceadamente.

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