Ejercicios de preparación para el parto

Visualizando el gran día en que nacerá tu bebé, puedes llenarte de dudas, como: ¿Qué hago? ¿Cómo manejo mis emociones? ¿Cómo controlo mis pensamientos? ¿Cómo manejo el dolor? ¿Cuándo es conveniente empezar a prepararme?

Recuerdo que alguien me dijo que prepararse para el día del parto es como prepararse para correr un maratón. No te entrenas para un maratón un mes antes, lo recomendable es hacerlo con la mayor anticipación posible. Igualmente, para el nacimiento de tu bebé, trata de no esperarte hasta los últimos meses del embarazo para empezar a prepararte, ¡comienza desde el momento en que te enteres de la gran noticia!

Te recomiendo leer el artículo: 3 técnicas de preparación para el parto 

Lo primero que te recomiendo hacer es verte como un ser compuesto por tres partes:

• La parte física
• La parte mental
• La parte emocional

Una vez que te percibas a ti misma de esta manera, es conveniente que la preparación para el parto la hagas en función a esas tres partes:

• En lo físico: se refiere a todo lo que tienes que hacer referente a tu cuerpo y tu salud. Por ejemplo: tienes que llevar buenos hábitos alimenticios, no debes fumar ni tomar alcohol, debes visitar a tu ginecólogo, entre otros. Te recomendamos leer el artículo: Cuidados en el embarazo 
• En lo mental: se refiere a toda la información que buscas, encuentras y aprendes referente a los temas del parto, la maternidad y la crianza. Es decir, los libros que lees, las páginas que visitas, los cursos que tomas. Da clic aquí para conocer una bibliografía que te servirá para que te prepares en estos temas.
• En lo emocional: se refiere a todas esas sensaciones, percepciones y sentimientos que experimentarás a lo largo de estos nueve meses. Mis escritos están dirigidos a apoyarte en esta parte emocional, pero también puedes apoyarte con algún grupo de madres embarazadas, con algún psicoterapeuta, con tu propia familia. Recuerda que esta parte también es importante a la hora de prepararte para el parto.

Te voy a proponer un ejercicio para entrenarte en tu área emocional. Primero que nada, tienes que saber que el control de tus pensamientos es crucial para el manejo de tus emociones.

Ejercicio emocional en las mañanas:

Cuando te despiertes, tómate algunos minutos y piensa en 10 cosas que te hagan feliz ese día. Por ejemplo:

Hoy soy feliz porque…

• mi bebé está saludable
• soy una mamá saludable
• por tener la capacidad de formar vida en mi interior y ser fértil
• voy a ser mamá
• descansé muy bien en la noche
• mi cabello se siente muy suave
• me fascina como se sienten mis sábanas de franela
• esta piyama me hace ver muy tierna
• mi pareja me dio un lindo beso de los buenos días
• mi mamá me acompañará hoy a comprar ropita de bebé

Ejercicio emocional en las noches:

Antes de dormir, anota en una libretita todas aquellas cosas que te hicieron feliz durante el día. No importa lo pequeñas que hayan sido, piensa en todo lo que te puso de buenas, que te dieron alegría o que te gustaron. Por ejemplo:

Hoy fui feliz cuando…

• tomé un rico baño antes de acostarme
• venía del trabajo y observé el bello atardecer
• me dijo una señora en la calle que me veía muy linda
• el doctor nos confirmó que el bebé está sano
• escuché los latidos del corazón de mi hijo
• mi pareja me tomó de la mano y me dijo que me ama
• leí un libro que me gusta
• mi hermana me ayudó a arreglar mi ropa
• mi jefe me dejó salir temprano
• en la radio pasaron la canción que tanto me gusta

Notarás que después de hacer estos ejercicios, te sentirás mucho más tranquila y en paz. Podrás valorar diariamente lo mucho que tienes para ser feliz. Lo mejor es que tu hijo en tu pancita podrá sentir esos mismos sentimientos de tranquilidad y paz.

Acuérdate que nuestros hijos dentro del vientre sienten lo mismo que nosotras sentimos, por eso es muy importante que tengamos control de nuestras emociones, en vez de dejarnos controlar por ellas.

Las hormonas pueden tener un gran control de tus emociones durante el embarazo, pero es tu voluntad la que te maneja principalmente. Toma el control de tus pensamientos, toma el control de tus emociones, toma el control de tu vida. Permítete ser feliz y disfrutar de estos nueve meses que serán grandiosos e incomparables.